Mit Box Atmung in 3 Minuten zu mehr Fokus und Entspannung

Box Breathing, auch bekannt als Square Breathing, ist eine einfache, aber äußerst wirksame Technik. Dabei atmest Du langsam und tief, um Stress zu regulieren und Deine Konzentration zu steigern. Diese Methode wird besonders häufig von Menschen in hochbelasteten Berufen eingesetzt. Spätestens seit Dan Brulé's Buch „Just Breathe“ wissen wir: Sogar Spezialeinheiten wie die U.S. Navy SEALs nutzen diese Atemtechnik, um unter Druck ruhig und leistungsfähig zu bleiben.

Wie funktioniert Box Breathing?

So übst Du Box Breathing:

1. Ausatmen: Setz Dich aufrecht hin und atme langsam durch den Mund aus – vollständig, bis die Lunge leer ist.

2. Einatmen: Atme durch die Nase tief ein – zähle dabei langsam bis vier und fülle Deine Lunge mit einem normalen Atemzug.

3. Anhalten: Halte den Atem an – zähle dabei langsam bis vier.

4. Ausatmen: Atme langsam durch den Mund aus – wieder für einen Zählwert von vier.

5. Pause: Halte nach dem Ausatmen erneut für vier Zähleinheiten die Luft an.

6. Wiederholen: Mach mindestens drei bis vier Runden dieser Atemabfolge.

   
   

Warum während oder zwischen Meetings die Übung ausprobieren?

Studien zeigen, dass bewusstes, tiefes Atmen – wie beim Box Atmen – den Cortisolspiegel senken kann (das Stresshormon) und möglicherweise auch den Blutdruck reduziert. Und es bringt noch mehr Vorteile mit sich:

• Stressabbau: Während einer Pause oder kurz vor einem wichtigen Termin hilft Dir Box Atmung, innere Unruhe zu lösen und ruhiger zu werden. Laut der Cleveland Clinic aktiviert regelmäßiges Üben das parasympathische Nervensystem – Dein körpereigenes Entspannungssystem (Quelle).

• Mehr Fokus: Die Technik steigert Deine Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit – ideal für einen produktiveren Arbeitstag.

• Bessere Stimmung: Regelmäßige Box Atmung kann helfen, Deine Emotionen besser zu regulieren und eine positivere Grundhaltung zu fördern.

Wenn Du Dir also täglich ein paar Minuten Zeit für diese einfache Übung nimmst, schaffst Du eine gesündere, fokussiertere und produktivere Atmosphäre – für Dich selbst und Dein Umfeld. Wenn vier Sekunden zu einfach sind, dann probiere fünf Sekunden aus und entwickle dein eigenes Gefühl. Für mich funktioniert das wunderbar – und ich bin sicher, es hilft auch Dir!

Willst Du mehr über Deinen Atem, mögliche Abweichungen oder passende Techniken erfahren?

Dann buch jetzt ein kostenloses Gespräch mit mir – ich freue mich auf Dich!